Lena Jadekrantz

Dietistens råd
Hälsa är ett bra tecken... men ack så svårt det kan vara! Fysisk aktivitet, hälsosam stress, bra mat. Mmmm, jag har inte skött mig de senaste åren... vikten har gått uppåt... ämnesomsättningen nedåt... intaget för mycket och för ofta. 

Det hälsosamma omfånget runt magen försvann. Nu är målet att återfå detta! Jag har sedan i våras träffat en legitimerad dietist och fått mycket goda råd. Råd som jag nu försöker följa och det går ganska så bra.
 
Jag äter fisk 2-3 ggr/veckan, på det sättet får jag i mig tillräckligt med omega 3 och behöver inte ta kosttillskott. Jag begränsar intaget av rött kött, dvs nöt/fläsk/vilt, till max 500 gr/veckan. Ökat mängden grönsaker, linser, bär, bönor och frukt till minst 800 gr/dag. Nötter, mandlar och frön c:a 30 gr/dag, ungefär 2 msk/dag om du vill. För salt är rekommendationen mindre än 5 g/dag. Ja självklart även minskat intaget av socker och fett.
 
När det gäller sås... som jag är svag för... har jag övergått till mindre feta varianter. Det går bra! Jag äter hårdbröd och fullkornsbröd och har inte uteslutit kolhydrater. Jag äter allt. Använder rapsolja och olivolja i matlagning. Kokar och ångkokar hellre än att steka, grilla eller röka... men det gör jag också emellan varven.
Metoden är att jag mer eller mindre ska äta regelbundet och inte frångå detta upplägg... frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål. Jag måste helt enkelt fylla på depåerna i tid... innan sötsuget kommer! Ja det är detta sötsug som tidigare har fått mig på fall. När jag använder denna metod att se till att jag får i mig tillräckligt med antioxidanter, vitaminer och mineraler mm... då mår min kropp bra och viktkurvan går åt rätt håll. Bra va!
 
Fyller man på med bra mat och tillräckligt mycket av den goda varan, behövs inte kosttillskott.  Mat är receptet. Bra mat, hög kvalitet och mycket grönsaker. Gärna närodlat. Burkvitaminer ska enbart ätas om det finns påvisad brist av vitaminer och inte i förebyggande syfte... undantaget är D-vitamin där 20 mikrogram/dag är en säker dos för alla.

När jag blev sjuk ville läkaren att jag skulle behålla min dåvarande vikt. Detta för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med näring under behandlingen med cytostatika. Läkaren vill inte att jag skulle gå ner i vikt och om jag skulle ha gjort det och inte fått i mig tillräckligt med näring... så har det funnits olika näringsdrycker etc att använda. Nu klarade jag mig från detta... även om det var jobbigt med mage och tarmar mm under behandlingarna. 

Idag är jag och min kropp under återuppbyggnad och jag har nu som mål att återfå en hälsosam midja!
Detta gör jag utan att väga eller mäta mig. Detta är ingen diet, vilket innebär att jag inte behöver tänka att jag inte får äta det ena eller det andra! 

Jag lever och jag mår bra och jag äter för att jag ska gå ner i vikt.  Trots om jag tidigare tränat regelbundet och försökt bygga upp mig under ett antal år... så är det mitt sötsug som har fått vikten på fall!

Jag käkar på nu... check!

Nationella bröstcancerdagen
Det är i dag drygt ett år sedan jag misstänkte att något var fel... och idag, ett år senare, är det den nationella bröstcancerdagen och under hela oktober kommer det att vara aktiviteter kring bröstcancer. Oktober är nämligen den internationella bröstcancermånaden.
 
Ja... ett år med bröstcancer kan man väl säga... fast... jjust nu väljer jag att berätta att "jag har haft" bröstcancer. Jag väljer att tänka att det 'elaka i min kropp' är attackerad med cellgifter, borttaget med operation och efter dessa tuffa insatser har ytterligare även insatser genomförts... om det nu mot förmodan skulle finnas något kvar har vi tagit det med strålbehandlingen! Detta gäller fram till att motsatsen har bevisats! Mental programmering 😊
 
Jag är tacksam över att det har forskats mycket inom området och att utvecklingskurvan har gått spikraktuppåt med förbättrade behandlingsmetoder. TACK! Det är bra för mig! För min familj och mina vänner! Jag får leva ett tag till... det är ju det jag har planerat! Just nu är målet 77 år! Ja jag borde kunna bli så gammal, 7 är ju fullkomlighetens tal... så ja det låter väl bra😀 
 
Om du som jag har möjlighet så bidra gärna till forskningen! Köp gärna ett rosa band. I år är den dessutom gjord i plast och har en något annorlunda design... en stege. Det finns även möjlighet att ge ditt stöd på cancergalan på tv4 samt direkt till Cancerfonden och Cancerrehabfonden. 
 
Rosa bandet kommer ursprungligen från USA och hette då självklart Pink Ribbon. Det var i början av 90-talet som bandet delades ut till deltagare i”Race for the cure” i New York. Tanken var god och många följde efter, bl a Estée Lauder, som började dela ut bandet i sina sminkdiskar. Rosa Bandet är i dag en internationell symbol för kampen mot bröstcancer, som varje år under oktober – den internationella bröstcancermånaden – förenar och engagerar människor över hela världen. Du kan läsa mer om historen på pinkribbon.org.
 
Det är designern Bea Szenfelds som har designat årets rosa band. Hon arbetar gärna med återvunnet material. Bea tänker som så... att stegen ska vara 'en länk  mellan jorden och himlen, mellan materia och ande, mellan de fysiska och metafysiska världarna. Den är passagen från mörkret till ljuset'. Visst är det en fin bakgrund till hennes skapelse! Bea berättar att denna 'symbolik går tillbaka till antikens tidiga dagar och kan hittas i olika civilisationer. Stegen är en symbol för höjden, både fysisk och andlig, och i gamla Egypten var stegen en symbol för lycka'.
 
Vilken stege klättrar du på?
Har du möjlighet så stöd gärna😍
Vem vann?
Jag råkade att överhöra ett samtal en dag. Frågan var: ’vem vann’? Personen som fick frågan ställer sig genast frågande ’vad menar du’? 'Ja, vem vann… du eller jobbet… efter den här jobbdagen’?
 
Ja, banne mig är det inte så, tänkte jag snabbt. Denna kamp. Det är mycket att göra idag på allas våra arbetsplatser. Vi väljer oftast att slå knut på oss för att kunna prestera på topp. Orsaken är många så klart. Men vi är plikttrogna och angelägna att ha en personlig marknadsföring… kanske av att vi alltid levererar…. kanske av att vi har rätt kläder på oss…. har rätt bil… rätt… you name it.
 
Varför pressar vi oss mer än vi egentligen mår bra av? Vi är en biologisk varelse som har väldigt mycket nedärvt. Vi är experter på mycket här i livet, men kanske inte alltid experter på den egna kroppen och dess olika funktioner och reaktioner. Vi lyssnar inte alltid i tid på de kroppsliga signalerna. Vi har en förmåga att förtränga och tänka att det blir bara bättre om jag... ja det kan vara mycket som är bättre sen....  men sen då hinner det komma stunder då det är bra... och då har vi glömt bort det jobbiga. Men när dessa bra stunder sälla dyker upp, då måste vi vara vaksamma.
Vi själva är våran egen 'chef,' men vi har inte alltid fått mandatet att styra. Är det inte det som egentligen är grunden för den vitala utmattningen som inträder vid utbrändhet och utmattningssyndrom. Vi är inte alltid varse om de signaler som kommer innan, vi stänger gärna av… går på och tänker att det blir bättre sen... bara jag har... gjort det och det och det. Vi har olika metoder att hantera den här processen. Några blir utåtagerande, aggressiva, andra innåtvända och depressiva. Ja, vi gör så gott vi kan för att lösa en knut. 
 
Jag tror att det är när våra egna livsprinciper kommer i obalans… läs: tillåter oss att rubbas… som vi hamnar i obalans. Livsprinciperna är viktiga för att du ska komma till din rätt och få vara den person som just du är och inte ätas upp av krav och prestation mm. Vet du vilka just dina livsprinciper är? Vad är du? Vilken hastighet behöver du ha, vilken harmoni vill du ska finnas i din kropp, vilken glädje ska skina från dig etc etc. 
 
Det är när var och en har bästa möjliga förutsättningar att vara dem vi är, som vi minimerar risken att hamna i obalans med utmattning och utbrändhet som följd. Lär känna din kropp och tanke, dina reaktioner och försök att bromsa i tid. Ja, jag vet att det är svårt. Men ta en funderare eller två på vad du kan göra för att balansera upp dig och ditt liv så att du mår bra och känner glädje. I glädjen kommer också kraften tillbaka, där kan du återfå kreativiteten, skapandet och nytänket. Har du kommit dit, då löser sig resten!
 
Så... efter varje arbetsdag… se till att just du har vunnit 😊
 
Shine a light on you!
And don’t forget... you yourself are already a shining light 😍